Comme toutes les nouvelles mamans, vous vous demandez comment vous débarrasser de votre ventre après votre accouchement ?… J’ai mis en place un calendrier de perte de poids pour les mamans afin de rester motivée et de ne pas se donner des objectifs irréalisables. Je vous livre ici quelques conseils qui m’ont aidé pour perdre les kilos en trop rapidement mais surtout de manière durable et réfléchie.
Un nouveau-né moyen pèse environ 5,5 kg, mais vous prendrez beaucoup plus de poids en prévision de l’accouchement. Les femmes ayant un IMC normal (de 18,5 à 24,9) peuvent s’attendre à prendre de 11 à 16 kg selon les spécialistes.
Les femmes en sous-poids devraient voir leur poids augmenter de 12 à 18 kg sur la balance ; les femmes en surpoids (IMC entre 25 et 29,5) devraient prendre de 7 à 11 kg ; et les femmes obèses (IMC supérieur à 30) devraient viser un poids de 5 à 10 kg.
Malheureusement pour les nouvelles mamans, votre ventre post-partum ne s’en va pas immédiatement après l’accouchement (malgré les images trompeuses de ventre post-partum que vous voyez des célébrités dans les tabloïds). J’ai dû faire face à cette dure réalité à la naissance d’Oscar. Mais rassurez- vous : notre corps est une formidable machine qui fait des miracles
Découvrez notre article : 5 conseils pour lutter contre la fatigue de la grossesse
Les délais de perte de poids sont différents pour chaque femme en fonction d’un certain nombre de facteurs : combien vous avez pris pendant votre grossesse, si vous allaitez ou non, votre régime alimentaire et vos habitudes d’exercice, etc.
Alors, quand votre ventre d’après grossesse disparaîtra-t-il, et comment pouvez-vous accélérer le processus ? Je vous livre ici mon expérience assortie de conseils prodigués par ma sage-femme, ma gynéco et ma généraliste après mon accouchement.
Calendrier du ventre après accouchement
Pour vous sentir plus à l’aise dans votre corps, consultez ce calendrier de perte de poids du ventre post-partum. Il vous aidera à mieux assimiler les différentes étapes nécessaires pour retrouver votre ligne et à rester dans une dynamique positive
Ventre post-partum après la naissance
Croyez-le ou non, la perte de poids commence immédiatement après l’accouchement. Vous perdrez environ 5 kilos lorsque votre utérus se rétrécira jusqu’au niveau du nombril.
Le cheminement classique est le suivant : Vous vous accouchez de votre bébé, puis vous perdez du sang, différents liquides et du liquide amniotique.
Les premiers kilos se perdent donc très vite. Votre ventre ne retrouvera pas pour autant directement sa taille d’avant.
Votre ventre une semaine après l’accouchement
Une semaine après l’accouchement, vous évacuez encore beaucoup de liquide. Vous allez donc encore perdre du poids. Mais ne montez pas encore sur votre balance, concentrez-vous sur la taille de vos vêtements plutôt que sur les kilos perdus.
L’allaitement peut également jouer un rôle dans la perte de poids pendant cette période. Bien qu’il soit conseillé aux femmes qui allaitent de consommer 500 calories supplémentaires par jour, elles perdent souvent plus de poids que les mères qui donnent du lait maternisé. Vous l’aurez compris : l’allaitement consomme des calories.
Chaque maman étant différentes, certaines femmes peuvent perdre du poids plus rapidement que d’autres, qu’elles allaitent ou non.
Ventre après deux semaines
Les spécialistes le répètent souvent : les nouvelles mamans ne devraient pas se peser pendant les deux premières semaines, alors que l’allaitement est peut-être encore en cours et que vos hormones commencent à baisser.
En d’autres termes, vous êtes encore dans cette période de “baby blues” où le fait de voir un chiffre indésirable sur la balance pourrait vous faire fondre en larmes. De plus, ce chiffre sur la balance ne reflète généralement pas la graisse corporelle, alors ne vous découragez pas. Il est recommandé de mesurer votre taille avec un mètre ruban une fois par mois pour suivre les centimètres à la place des kilos.
Un mois de post-partum
Si vous vous inquiétez de la façon dont vous allez perdre votre ventre après l’accouchement, gardez ceci en tête : il est courant que les nouvelles mamans perdent jusqu’à 10 kilos dans le mois qui suit l’accouchement.
Il est généralement recommandé aux femmes de prendre entre 10 à 15 kilos durant leur grossesse. A la fin du premier mois, vous pourriez être presque revenue à votre taille d’avant l’accouchement !
Ventre post-partum à six semaines
L’utérus se replace au niveau du bassin environ six semaines après la naissance. En parallèle, il reprend sa taille initiale (semblable à un poing fermé). Cela signifie que votre ventre post-partum aura l’air plus plat et plus petit. C’est le premier grand changement en ce qui concerne le ventre.
Ventre du post-partum à neuf mois
On dit qu’il y a du vrai dans le dicton « Il faut neuf mois pour faire un bébé, neuf mois pour le défaire » Mais si vous avez pris plus que les 10-15 kilos recommandés, cela pourrait prendre un peu plus de temps pour retrouver votre corps d’avant la grossesse.
En fin de compte, chaque femme perd du poids après l’accouchement à son propre rythme. Mais il est important de savoir que, chez certaines femmes, la peau perd sa capacité à retrouver son élasticité d’avant la grossesse et ne revient pas comme avant.
Comment se débarrasser de son ventre d’après grossesse ?
Si vous conservez les habitudes alimentaires saines que vous avez prises pendant votre grossesse, vous serez proche de votre poids initial quelques mois après l’accouchement. Faire de l’exercice vous aidera aussi à perdre du poids.
Le maintien d’une alimentation saine et équilibrée est également primoridial. Une maman qui mange suffisamment de calories pour s’assurer les apports nécessaires à une peau saine et à la perte de son poids est dans la bonne direction. Si elle ajoute à ce bon équilibre alimentaire un peu d’exercice physique chaque jour, alors elle optera pour une vie saine non seulement pour elle mais aussi pour ses enfants à qui elle transmettra son mode de vie.
Découvrez notre article : À quel âge un bébé marche-t-il ?
Attention, on vous met également en garde contre les régimes à la mode, qui ne favorisent pas la perte de poids à long terme. Pire encore : les régimes à la mode peuvent priver votre corps de nutriments, retarder la stabilité après la naissance, et priver votre bébé de calories et de nutriments essentiels si vous l’allaitez.
Le retour de votre ligne et de votre poids de forme est une course de fond et non un sprint. Les conséquences des régimes rapides peuvent être catastrophiques. Le corps a une mémoire et il est dangereux de trop le priver sous peine de se trouver prisonnière du fameux « yoyo » qui fait à la longue gagner plus de kgs qu’autre chose… Si vous privez trop brutalement et drastiquement votre corps, celui-ci va dès lors se mettre à stocker afin de gérer ces moments de privation.
Dois-je utiliser un bandeau post-partum ?
On peut conseiller aux femmes qui ont subi une césarienne de porter un bandeau ou une écharpe post-partum, car cela peut accélérer la cicatrisation de l’incision de la césarienne. Mais vous avez peut-être déjà vu des femmes ayant accouché par voie vaginale vanter les mérites de ces produits.
Voici ce qu’il en est : bien que les enveloppes ventrales post-partum (également appelées ” belly binders “) ne provoquent pas réellement de perte de poids, elles peuvent présenter certains avantages.
Par exemple, elles aident à resserrer le ventre après la grossesse, améliorent la circulation, réduisent les gonflements par compression et soutiennent l’abdomen et le bas du dos. Elles donnent également au ventre une apparence plus plate sous les vêtements. De plus, ces bandelettes post-partum peuvent être particulièrement utiles pour les personnes souffrant de diastasis recti, une déformation des muscles abdominaux.
Demandez à votre médecin si vous souhaitez utiliser une écharpe ventrale post-partum. Si vous avez son feu vert, vous serez amenée à la porter probablement pendant environ six à huit semaines, à raison de 10 à 12 heures par jour (selon les instructions du fabricant).
Surtout n’oubliez pas qu’il vous faut encore un régime alimentaire sain et un programme d’exercice pour perdre votre ventre d’après accouchement ! Notre corps et une machine fascinante qui nous a permis de donner la vie. Il faut donc rester indulgente envers soi-même et ne pas se donner des objectifs démesurés. Votre motivation et votre patience seront vos meilleurs alliés durant cette période de post-partum. Et surtout gardez en tête que la plus belle des réussites est devant vous : votre magnifique bébé…
